Как грамотно принимать протеин

Как правило, протеин принимается в двух случаях: для набора мышечной массы и для того, чтобы сохранить мышцы во время похудения. Сегодня существует множество мнений по поводу того, в какое время и в каком количестве принимать протеин. Проанализировав множество мнений, мы выделили оптимальные варианты приема протеина.  

Как рассчитать 

Минимальная суточная доза протеина на 1 килограмм веса составляет 1,5 грамма. Это давно установленный факт и с ним трудно поспорить. Но лучше, чтобы вы для себя уяснили норму в 2 грамма. Это особенно важно для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу. Конечно, все вы знаете, что пища, которая продается в магазинах, в основном насыщена углеводами и жирами. Белков в такой пище очень мало. А это абсолютно неприемлемо для спортсменов, атлетов и бодибилдеров. Отсюда следует, что без спортивных добавок просто не обойтись. 

Но как правильно рассчитать, сколько белков вам необходимо употребить в день? Ответ на этот вопрос довольно простой. Возьмите за основу ваш вес. Так, к примеру, если вы весите, скажем, 80 килограмм, то количество белка в сутки должно также составлять не менее 80 грамм. Но такая норма должна соблюдаться при приеме протеина с повседневной пищей. Однако это лишь средний показатель. Мы учли только ваш вес, но не учли интенсивность ваших тренировок, а также количество потребляемого белка из обычной пищи. Отсюда следует, что, если ваш вес составляет 80 килограммов, то вы должны употребить 80% протеин на 100 грамм веса за сутки. При этом вы должны понимать, что чистого 100% белка не бывает. Вы сможете найти максимум 95% белок. Поэтому, если вы весите больше 100 килограмм, то количество потребляемого белка в разы увеличивается. Вместе с тем, употреблять протеин нужно ежедневного в равном количестве, только тогда вы сможете достичь желаемого результата. И это количество не зависит от того тренируетесь ли вы в этот день или нет. 

Когда принимать

Для того чтобы протеин хорошо усвоился его необходимо развести в жидкости. Это можете быть вода, сок или молоко. Не советуем размешивать протеин горячей водой, иначе он потеряет часть своих свойств. Также учитывайте, что молоко даст вам дополнительный белок, а соки – углеводы. 

Суточную дозу лучше всего разделить на два приема, так как ваш организм просто не сможет усвоить такое большое количество протеина. Правильно спортивные добавки принимать между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего употреблять протеин между завтраком и обедом и сразу после того как вы позанимались в тренажерном зале. Конечно, вы можете один прием поделить на десять приемов или даже выпить весь протеиновый коктейль за один раз. Но в первом случае вы можете только зря заморочиться, а во втором – есть вероятность, что белок просто не сможет усвоиться весь. Все эти рекомендации хороши для набора массы. Если же вы ставите перед собой цель похудеть, то протеин вам нужно употреблять не между приемами пищи, а вместо нее. Однако это абсолютно не говорит о том, что вы должны полностью заменить протеиновыми добавками всю еду. Только лишь ее часть. Так, например, вы можете вместо того чтобы позавтракать обычной пищей, выпить протеиновый коктейль. Вместе с тем, вы можете делать им перекусы.. Подведем итоги. Большое значение имеет объем потребляемого протеина. Очень важно придерживаться нормы и ни в коем случае не принимать меньше требуемой нормы, иначе результат будет минимален. Также мы рекомендуем обратить внимание на следующие бренды, которые отличаются достаточно высоким содержанием белка и которые вы можете купить в нашем интернет-магазине:

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein (83% белка)
Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard (почти 82% белка)
Dymatize Elite Whey (более 77% белка)
PureProtein Whey Protein (до 70% белка)

Дата публикации: 13 сентября 2016 г. 17:28
Поделиться:
Тольятти
Россия

Выберите свой город


Заказать обратный звонок

Укажите удобное для вас время, телефон для связи и наш менеджер перезвонит вам!

9:00-12:00
12:00-15:00
15:00-18:00