Можно ли похудеть с помощью протеина

Протеин эффективно используется не только для набора массы, но и для совершенно противоположной цели – для похудения. Только специальная диета в сочетании с тренировками способна дать желаемый результат. Об этом остановимся более подробно в материале. 

Каким же образом протеин помогает сбросить лишние килограммы. Но сперва следует сказать, что протеин не способствует напрямую избавлению организма от жировых отложений. Все дело в свойстве протеина сохранять мышечную массу, которая в процессе неправильного похудения может просто-напросто разрушиться. В день вам всего лишь нужно употреблять до 2 грамм протеина на килограмм своего веса, соблюдать диету и тренироваться. Другими словами, в тот момент, когда вы худеете, важно сохранить мышцы и в этом помогает протеин. Если быть точнее, то протеин помогает худеть с умом, не нанося вред организму. 

Правила приема протеина во время похудения

Перед тем как начать употреблять протеин, убедитесь, что вы в день съедаете меньше калорий, примерно на 15%, чем тратите. Если калорий окажется больше, то вы только начнете прибавлять в весе. Для закрепления результата выберете для себя подходящую диету. Не забывайте делать перекусы, которые станут для вас временем приема протеина. Если будете действовать по такой схеме, то количество белка, потребляемого за один день, колоссально возрастет. Вы можете также заменить завтрак или ужин приемом протеинового коктейля, но тогда вы через некоторое время снова захотите есть. Поэтому рекомендуем вам протеин употреблять только во время перекусов. 

Протеин можно мешать как с водой, так и с обезжиренным молоком. Второй вариант получится более вкусным. Так, к примеру, если ваш вес составляет 80 килограммов, то белка вам нужно употреблять в 2 раза больше, то есть 160 грамм (из расчета 2 грамма на 1 килограмм веса). В том числе до 80 грамм белка вы можете получить за день и из обычной пищи. Таким образом получается, что из протеина вы можете взять ровно половину заявленной нормы – то есть 80 грамм. Делите это количество на 2 перекуса, причем в дни, когда вы тренируетесь, старайтесь делать один перекус сразу по окончании тренировки.

Какой протеин вам подойдет больше всего?

При выборе протеина руководствуйтесь одним главным правилом – количества белка должно быть максимальным, а жиров и углеводов – минимально и сводится к нулю. Стремитесь принимать протеин, в котором находится хотя бы 80% белка. Но будьте готовы к тому, чтобы выложить приличную сумму за такую спортивную добавку. 

Приведем в пример несколько вариантов протеинов с высоким содержанием белка:

  1. Ultimate Nutrition Iso Sensation – до 93% белка.
  2. Ultimate Prostar Whey – до 83% белка. 
  3. Purprotein Casein Protein – до 80% белка.
Дата публикации: 14 сентября 2016 г. 10:37
Поделиться:
Тольятти
Россия

Выберите свой город


Заказать обратный звонок

Укажите удобное для вас время, телефон для связи и наш менеджер перезвонит вам!

9:00-12:00
12:00-15:00
15:00-18:00