Набор спортивного питания для начинающих

Любой начинающий спортсмен рано или поздно задумывается о спортивном питании. Дабы не запутаться в большом многообразии представленного на рынке спортпита, предлагаем вам универсальный комплекс, который поможет вам достичь желаемых результатов. 

Исходя из того, что спортивное питание само по себе призвано улучшить спортивные показатели и укрепить здоровье атлета, новичку стоит задумать о приеме следующих добавок:

  • Протеины – или высокобелковые смели, позволяющие насытить организм важнейшим для строительства мышечных клеток – белком. Речь идет о сывороточном протеине, изоляте, яичном и соевом протеине, а также казеине. 
  • Гейнеры – или высокоуглеводные смеси, которые помогают быстро восстановиться после тренировок. В их составе также находится белок, но большую часть смеси занимают углеводы. Лучше выбирать гейнеры с большим содержанием белка, например, 35% белка к 65% углеводов. 
  • Аминокислоты – обеспечивают формирование мышечных волокон, без них просто не обойтись любому спортсмену, который ставит перед собой сверхзадачи, не говоря уже о тех, кто пришел в спорт совсем недавно. Прежде всего, стоит уделить внимание приему ВСАА, аргинину и глютамину. Это основные аминокислоты, но существуют также таурин, лизин и аланин. 
  • Витамины и минералы – направлены на укрепление иммунитета и поддержание нормальной жизнедеятельности спортсмена. 
  • Креатин – позволяет увеличить в несколько раз выносливость и создает благотворную почву для повышения силы. 
  • Жиросжигатели – эффективны только при физических нагрузках, в результате которых помогают сбросить лишний вес. Наиболее ценны при сбросе веса.

Конечно, это не полный список, того с чем предстоит столкнуться новичку. Но это основные добавки, которые следует использовать тем, кто находится в начале пути. Сразу оговоримся, не стоит нагружать себя с первых месяцев всеми перечисленными препаратами. Вводите в свой рацион каждую добавку постепенно и следите за своим результатами. Тем более, если вы хотите добиться видимых результатов уже через 3 месяца, заниматься в зале нужно постоянно и самое главное – не забывать о правильной и сбалансированной пище. Что касается порций, то количество пищи зависит от пола, телосложения, образа жизни и особенностей организма. Кому-то нужно больше питательных веществ, кому-то меньше. 

Если говорить научных языком, то всех людей можно разделить на:

  • эктоморфов или с худощавым телосложением и, которые с большим трудом способны набрать мышечную массы;
  • мезоморфов или обладателей мускулистого телосложения и в тоже время склонных к набору лишнего веса;
  • эндоморфов или тех, кто склонен к полноте из-за медленного метаболизма. 

Исходя из этого, можно сделать вывод, что спортивное питание для каждого нужно подбирать индивидуально. Но первое к чему должен готовиться любой новичок – это приучить свое тело к физическим нагрузкам, освоить базовые упражнения и стать в конечном итоге сильнее. Каждое упражнение нужно прорабатывать на предмет правильности и вводить постепенно, иначе организм испытает стресс. Тоже самое касается и спортивного питания. 

Новичку следует на первых порах уделить внимание натуральным продуктам, богатых белками и углеводами. Это может быть творог, куриная грудка, рыба, многообразные каши, хлопья, ржаной хлеб, макароны, то есть все то, что можно купить на рынке или в магазине. Дело в том, что в этот период организм только-только начинает привыкать к новым нагрузкам и чтобы его подготовить нужно начать питаться часто, но небольшими порциями. Как только вы адаптируете свое тело к физическим нагрузкам (как правило, достаточно месяца, но у всех по-разному), тогда вы можете постепенно вводить в повседневный рацион спортивные добавки. 

Начинать нужно с белка (протеина) – 2 грамм на 1 килограмм веса будет достаточно. Затем, спустя месяца три вы можете увеличить это количество до 3 и 4 грамм на килограмм веса. Если говорить об углеводах (гейнерах), то здесь снова все индивидуально и их прием зависит исключительно от ваших целей. Нормой считается – 2-7 грамм на килограмм веса. Если стоит цель – сбросить вес, то прием гейнеров следует уменьшить до 2 грамм, если же наоборот хотите увеличить массу – повысьте прием до 7 грамм. Эктоморфы могут смело употреблять гейнеры в большом количестве, а вот эндоморфы и мезоморфы должны придерживаться золотой середины.  

Исходя из вышесказанного, приведем универсальную формулу приема спортивного питания в зависимости от типа сложения:

  • Эктоморфы могут использовать следующую схему: гейнеры употреблять сразу после физических нагрузок и утром (например, вместо второго завтрака), до тренировки и после нее выпить по 5 грамм ВСАА (порошковая форма), а на ночь употребить казеин.  
  • Мезоморфы: после тренировки нужно употребить быстрый протеин (сывороточный), на ночь казеин, а до и после тренировки по 5 грамм ВСАА. Плюс для прибавки мышечной массы можно ввести гейнер, но с высоким содержанием белка (до 30%). 
  • Эндоморфы: протеин необходимо употребить после физических нагрузок  (сывороточный) и перед сном (казеин), прием аминокислот ВСАА происходит по той же схеме, как и у мезоморфов. Плюс для получения более быстрого результата используется жиросжигатель. 
  • Независимо от типа сложения в свой ежедневный рацион стоит ввести витамины и минералы. 
  • Что касается креатина, то его прием следует начать после года постоянных тренировок, пока ваш организм не окреп. 

Оптимальный набор спортивного питания для новичков:

Это лишь универсальный набор спортпита. У каждого начинающего спортсмена он может быть другим. Все сугубо индивидуально. Мы же хотим предложить оптимальный набор, который рассчитан исходя из типа телосложения. 

Для эктоморфов:

  1. Гейнер Dymatize Super Mass Gainer
  2. Комплекс аминокислот Optimum Nutrition Amino Energy
  3. Медленный протеин Pureprotein Casein Protein 
  4. Витаминно-минеральный комплекс Universal Animal Pak 

Для мезоморфов:

  1. Быстрый протеин Ultimate Prostar Whey
  2. Медленный протеин Ultimate Prostar Casein 
  3. Гейнер Dymatize Super Mass Gainer
  4. Аминокислоты Dymatize BCAA 
  5. Витаминно-минеральный комплекс Maxler Daily Max 

Для эндоморфов:

  1. Медленный протеина на ночь Dymatize Elite Casein  
  2. Быстрый протеин в течение дня Dymatize Elite Whey 
  3. Аминокислоты Ultimat Amino Gold
  4. Жиросжигатель Nutrex Lipo-6
  5. Витаминно-минеральный комплекс Musclepharm Armorv 

Самое главное правило при выборе того или иного спортивного питания – это проверенное качество. Чтобы не ошибиться, рекомендуем покупать спортпит в надежных магазинах спортивного питания. Также не забывайте о том, что все должно быть в меру, в каждом продукте находится инструкция по применению, старайтесь соблюдать рекомендации производителей и не гонитесь с первых дней за высокими результатами. Приучайте к новому питанию свой организм постепенно и в случае появления побочных эффектов немедленно прекратите прием того или иного препарата. Наконец, помните о том, что спортпит нельзя заменять обычной едой! Употребляйте спортивное питание только в качестве добавки к повседневной пище. 

Дата публикации: 14 сентября 2016 г. 10:46
Поделиться:
Тольятти
Россия

Выберите свой город


Заказать обратный звонок

Укажите удобное для вас время, телефон для связи и наш менеджер перезвонит вам!

9:00-12:00
12:00-15:00
15:00-18:00